Receita de Bolo Fitness: Energia e Proteína para Seus Músculos

Ingredientes (Foco em Macro e Micronutrientes)

• 4 ovos inteiros (Fonte de proteína de alto valor biológico)
• 3 bananas bem maduras (Potássio e energia rápida)
• 2 xícaras de farelo de aveia (Carboidrato complexo e fibras)
• 2 doses (60g) de Whey Protein sabor chocolate ou baunilha
• 2 colheres de sopa de cacau em pó 100% (Antioxidantes)
• 1/2 xícara de leite de amêndoas ou desnatado
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• Opcional: Canela em pó (Termogênico natural)

Modo de Preparo

1. Líquidos primeiro: No liquidificador, bata os ovos, as bananas e o leite até obter um creme liso.
2. Mistura seca: Em uma tigela, coloque o farelo de aveia, o Whey Protein e o cacau.
3. União: Despeje o líquido sobre os secos e misture com uma espátula até ficar homogêneo.
4. Toque final: Adicione o fermento e a canela, mexendo suavemente.
5. Forno: Despeje em uma forma de silicone ou untada com óleo de coco. Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 25 a 30 minutos.

Dica de Treino: Consuma uma fatia cerca de 1 hora antes do treino ou logo após, acompanhado de uma fonte de hidratação, para maximizar o transporte de aminoácidos para os músculos.

📊 Tabela Nutricional Estimada (Por Fatia)